• Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh

    Mất tự tin, lo lắng, trầm cảm sau sinh, ngại ngùng trước chồng và đám đông,… là hiện tượng gặp phải của hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh khi con. Bởi song song với niềm vui và hạnh phúc khi được làm mẹ, chị em đã phải trải qua không ít khó khăn và mặc cảm nghiêm trọng vì vóc dáng quá khổ của mình. Có lẽ vì thế mà mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng lý tưởng là mong muốn đầu tiên của họ trong giai đoạn này.

    Chắc hẳn không phụ nữ nào có thể cảm thấy thoải mái khi vòng bụng bèo nhèo mấy ngấn, da vùng ngực và bụng nhăn nheo, chảy xệ, cánh tay cũng đầy mỡ thừa nhìn thô kệch cùng đôi chân trong một mẩu vì đùi quá to. Chẳng ai có thể tự tin đứng trước mặc mọi người khi cơ thể sau khi sinh con vẫn còn ì ạch. Do đó, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cho chị em phụ nữ là rất cần thiết. Nhưng giảm mỡ cho các chị em sau sinh không giống với các cách giảm cân thông thường. Bởi vì trong giai đoạn này, mẹ còn phải chăm sóc sức khỏe để hồi phục lại sau khi sinh và cần được bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp sữa cho bé. Vậy giảm cân sau sinh như thế nào là hiệu quả và an toàn? Câu trả lời sẽ được Orgashop chia sẽ ngay sau đây, các mẹ hãy cùng tham khảo nhé!

     

    Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh

    Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh 

     

    Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

    Mẹ nên nhớ, ăn uống cân bằng không đồng nghĩa với việc ăn kiêng, nghe có vẻ là không hợp lý nhưng việc ăn kiêng sau khi sinh em bé có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân của các mẹ. Nếu thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng cơ thể mình giảm một cách tự nhiên mà vẫn đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho con.

    Vì vậy để có thể giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất, chị em nên thực hiện một chế độ ăn uống có khoa, học, kiểm soát kỹ lưỡng các thành phần dinh dưỡng dung nạp đầy dủ vào cơ thể.

    Lời khuyên cho các mẹ là nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt có chứa protein nạc, chất béo lành mạnh, giảm lượng đường, các loại đồ ăn ngọt và đồ ăn nhiều dầu mỡ.

    Hơn nữa, mẹ cũng nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày với lượng vừa phải, để sẽ không bị quá no, tránh bị béo hiệu quả.

     

    Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

    Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

     

    Tăng cường vận động, di chuyển

    Giảm cân luôn gắn liền với các hoạt động vận đông cơ thể, do đó nếu có ý định giảm cân thì không phương pháp nào có thể mang đến hiệu quả tốt hơn là tập thể thao. Tuy nhiên, cơ thể mẹ sau sinh còn yếu hơn rất nhiều so với người bình thường nên cần lưu ý vận động một cách vừa phải.

    Theo tiến sĩ Berens cho biết: “Chỉ cần 10-20 phút đi dạo mỗi ngày đã là rất tốt cho việc giảm cân của người mẹ sau sinh. Và mẹ có thể vận động nhẹ nhàng ngay sau sinh một tuần. Với những bài tập nặng, chuyên sâu thì chị em cần hoãn thời gian tập luyện cho đến 6 tuần sau sinh để cơ thể được phục hồi hoàn toàn. Việc tập luyện không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn giúp phục hồi sức khỏe rất nhanh.”

    Ngoài ra, tiến sĩ Berens khuyên chị em nếu như không có thời gian đến phòng tập thì thể tận dụng việc đẩy xe đẩy cho con đi dạo như một cách để vận động cơ thể. Bên cạnh đó, hãy chăm chỉ chơi đùa và vận động cùng con cũng mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả.

     

    Tăng cường vận động, di chuyển

    Tăng cường vận động, di chuyển

     

    Luôn tạo cho mình tâm lý thoải mái

    Trái với suy nghĩ của rất nhiều người cho rằng stress, thiếu ngủ sẽ khiến cân nặng của mẹ giảm sau sinh nhưng thực tế thì ngược lại. Hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái, ngủ đủ giấc lại để giúp giảm dễ dàng giả hơn.

    Nhiều nghiên cứu đã cho rằng, điều cốt lõi để có thể giảm cân cho chị em phụ nữ sau sinh là ngủ đủ giấc, tạo tâm lý thoải mái khi có được sự giúp đỡ của người thân trong gia đình trong việc chăm sóc con, ra ngoài cùng bạn bè hay đi mua sắm nếu thích,…

     

    Luôn tạo cho mình tâm lý thoải mái

    Luôn tạo cho mình tâm lý thoải mái

     

    Các mẹ cũng cần biết rằng mình có thể đã mất 9 tháng để tăng cân thì đừng nôn nóng giảm cân nhanh chóng bởi bạn còn đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nên lưu ý thực hiện các phương pháp này một cách kiên trì và đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến hiệu quả giảm cân như ý muốn.

    Ngày đăng: 06-07-2017 288 lượt xem